Care Lettrici e Cari Lettori, eccoci qui di nuovo in compagnia di Niccolò di Target Fitness per parlare di un tema che appassiona molto tanti di noi: l’aumento della massa muscolare!
Il punto di partenza cari followers è: l’allenamento con i pesi! L’obiettivo deve stimolare i muscoli con un carico giusto e sufficientemente intenso a creare fibre muscolari. Quindi l’allenamento in palestra è sicuramente il migliore.
A prescindere dal tuo fisico e la tua forza esiste un processo cardine che aiuta a creare muscolo: il sovraccarico progressivo!
Questo principio dice che bisogna aumentare gradualmente il peso, le ripetizioni o il volume dell’allenamento nel tempo. Infatti se si continua a fare costantemente lo stesso percorso, i muscoli tenderanno ad abituarsi e smetteranno di crescere.
La persona dovrà quindi concentrarsi su di un processo di crescita costante sia fisica che dal punto di vista delle performance!
Ovviamente come in tutti gli sport la tecnica e la preparazione sono fondamentali per scongiurare spiacevoli infortuni. Ecco perché come sempre il primo approccio dovrebbe essere affiancato da un professionista.
L’allenamento è lo stimolo, ma la nutrizione è ciò che permette ai tuoi muscoli di recuperare e crescere. Senza un’adeguata alimentazione, tutti i tuoi sforzi in palestra saranno vani.
Quindi non lesinate sul cibo, ma scegliete cosa mangiare! Una dieta equilibrata ricca di proteine e il giusto apporto di grassi sani e carboidrati permetterà al corpo di recuperare le fatiche, aiutarvi a tirar su pesi sempre maggiori e soprattutto a creare un corpo tonico e bello!
Purtroppo cari amici aumentare la massa muscolare è un percorso che richiede costanza, dedizione e pazienza. Non esistono scorciatoie!!!
Pronti ad iniziare??
PS: ricordatevi che va bene la fatica e la palestra ma non dimenticate mai che il riposo è fondamentale per la crescita muscolare. I muscoli non crescono mentre ti alleni, ma durante il recupero!
A cura di: Mariangela Guido Facebook Instagram
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